Andere eetpatronen

Mensen willen snel afvallen, en gaan daarom op diëet. Dit betekent dat ze gedurende enkele maanden heel anders gaan eten dan anders. Ze vallen af en zijn trots en blij. Alleen blijkt na een tijdje dat ze weer aankomen en dikker eindigen dan ze begonnen. Hoe kan dit? Als je af wilt vallen moet je je eetpatroon zodandig veranderen, dat je dit de rest van je leven vol kan houden. En je houdt het alleen vol als je je eetpatroon prettig vindt. Tijdelijk totaal anders gaan eten is onzinnig. Zodra je weer in je oude patroon vervalt krijg je minstens je oude gewicht weer terug. Daar komt bij dat bijna iedereen er behagen in lijkt te scheppen om onaangename diëten te volgen, juist de dingen die je lekker vindt mag je dan niet eten. Hoe meer je jezelf ontzegt, des te groter wordt het verlangen om juist dat te eten wat van jezelf niet mag. Diëten leiden op die manier vaak tot meer eten of zelfs tot eetbuien. Ook ontstaat er een negatief gevoel rondom eten. Mensen krijgen de neiging om in hun eentje of zelfs stiekem te gaan eten, verliezen het plezier in eten en verliezen het vermogen om aan te voelen wanneer ze eten nodig hebben en wanneer ze verzadigd zijn. Mensen kunnen niet meer op een natuurlijke manier met eten omgaan en verliezen zich in allerlei geboden en verboden, het eten wordt een obsessie. Hoe moet het dan? Kijk naar de Fransen. Zij vinden eten verschrikkelijk belangrijk, zij willen allemaal net zo eten als de vroegere franse koningen. Ze besteden er veel aandacht en tijd aan. Zij zitten lang aan tafel samen met de familie. Ze genieten enorm van eten en als ze verzadigd zijn dan stoppen ze met eten. Daarom zie je weinig dikke Fransen.Wat zou ik blij zijn als mensen zeiden: “Ik merk dat ik te vaak gedachteloos voedsel van matige kwaliteit naar binnenprop, ik zit te vaak chips weg te kauwen voor de tv. Ik ga voortaan met meer aandacht, tijd en liefde eten bereiden, ik ga op een kookcursus, ik nodig vaker vrienden uit en ga er meer van genieten.” In plaats daarvan lijken veel mensen te denken dat het mogelijk is om je gewicht te controleren door te lijden en af te zien. Ze beginnen aan rare diëten, worden lid van een sportschool terwijl ze het daar helemaal niet leuk vinden. Maar door lijden en afzien wordt je niet gelukkiger en zeker niet minder dik. Want mensen kunnen helemaal niet lang iets doen wat ze niet leuk vinden, en dat is meestal maar goed ook. (Alleen anorexia patienten kunnen langdurig lijden.) U kunt alleen maar uw gewicht controleren als dat op een prettige manier gaat. De volgende regels kunnen daarbij helpen:

Zorg dat u een goede kok bent. Wissel recepten uit met anderen, zorg dat u een aantal smakelijke gerechten kunt bereiden, nodig regelmatig vrienden uit om te komen eten.
Eet drie maal per dag of vaker, liefst op vaste tijdstippen. Sla geen maaltijden over. Als u maaltijden overslaat krijgt u honger en gaat u snoepen. Zo leidt te weinig eten tot dikte.
Neem de tijd om te genieten van het eten, maak lekker eten en neem er de tijd voor.
Eet aan tafel, liefst samen met anderen.
Eet niet terwijl je iets anders doet, niet eten tijdens het tv kijken of computeren.
Bedenk dat er geen ongezond eten is, alleen ongezonde eetgewoontes. Je moet voldoende gevarieerd eten en niet te veel en niet te weinig; je mag alles eten wat je lekker vindt.
Als je voldoende hebt gegeten stop je met eten. Dit moet je aanvoelen.
Probeer niet snel af te vallen. Het controleren van je gewicht is een proces van jaren. Hoe meer je probeert af te vallen, hoe dikker je wordt.
Probeer niet af te vallen, zorg alleen niet zwaarder te worden dan je bent. Lukt het je om een goed eetpatroon te krijgen, dan merk je wel op welk gewicht je uitkomt. Wees realistisch. Als je al vele vele jaren aan het diëten bent geweest zul je waarschijnlijk niet meer heel slank worden. Ben je nog jong, begin niet aan diëten.
Als je wil sporten, doe dan iets wat je leuk vindt, of doe het met anderen zodat je met plezier gaat sporten.
Sporten hoeft niet overdreven intensief te zijn, er valt veel te halen met gewone dingen zoals boodschappen doen op de fiets in plaats van met de auto. Koop een grote fietstas als je die niet hebt.
Als je gelukkig bent, kun je makkelijker met dingen omgaan, ook met eten. Draai het niet om: denk niet dat je eerst moet afvallen om gelukkig te zijn.
Als je een emotionele eter bent, schijf dan op waarom je ging eten en denk er over na wat je anders kon doen. Bespreek dit met anderen, zoals je therapeut als je die hebt.
Maak geen obsessie van eten. Het leven heeft meer te bieden: werk, studie, familie, vrienden, liefde, seks, hobbies, sport, muziek en zo meer en zo verder. Dus geniet van het leven, geniet van eten en stop met eten als je genoeg hebt gegeten.
Als je gezond wil zijn kun je de volgende dingen doen: rook niet, drink niet te veel alcohol, voorkom ernstig overgewicht. Verder zijn psycholgische zaken van belang: alles met mate, streef naar geluk. Als je voldoende gevarieerd eet, is voedsel verder niet zo belangrijk voor uw gezondheid. Stop met suplementen, eet af en toe een lekkere haring en koop geen visoliecapsules. Gebruik uw gezonde verstand.

Link: www.newhabits.nl